作者： admin 发布时间：2023-10-26 10:11 浏览量：次
怀孕期间的深蹲和跪坐可以加强腿部肌肉，促进血液流向骨盆，使关节更灵活，分娩更容易。这些练习可以充分拉伸骨盆，这有助于放松会阴部组织。现在就来学习一些 "无痛分娩 "的练习吧!
盘腿坐姿练习--。
建议的理由。
蹲下、支撑性跪姿和直立坐姿可以在很大程度上减少分娩疼痛。然而，这些方法需要母亲长时间保持背部直立，这很容易导致疲劳。
效果解释：1.
1.锻炼背部肌肉。盘腿运动要求准妈妈在较长时间内保持背部直立的姿势，这样可以有效地加强背部肌肉，提高其弹性，从而减轻准妈妈的疲劳。
2.提高下半身的灵活性：盘腿运动还可以增加准妈妈大腿的灵活性，改善下半身的血液循环，使准妈妈的双腿在分娩时能很好地分离。
3.促进骨盆的开放。盘腿运动还能提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能顺利地打开骨盆。
时间：怀孕22周
练习方法。
保持背部挺直，双腿弯曲，双脚相对而坐。尽量将自己拉近身体，抓住脚踝，用肘部将大腿内侧向外推，使其伸展。保持这个姿势，每次20秒。这样重复几次。
如果你觉得盘腿而坐有困难，可以在大腿两侧放一个垫子，或将背部靠在墙上，但要尽量保持背部挺直。盘腿而坐可能更舒服，但一定要不时地改变腿的位置。
盆底肌肉锻炼-
建议的理由。
分娩时母亲的骨盆开放得越宽，分娩时的疼痛就越小，甚至不明显。
宫缩的强度也是影响分娩时疼痛持续时间的一个重要因素。
效果的解释
1.骨盆的打开：骨盆底训练可以锻炼骨盆底肌肉，增强肌肉的弹性，使母亲的骨盆在分娩时可以完全打开，婴儿可以顺利出生。
2）改善分娩：骨盆底肌肉的弹性增加