作者： admin 发布时间：2022-07-09 10:58 浏览量：次
第234天（33周零3天）学习做产前运动。
建议怀孕的母亲每天做产前运动，以改善血液循环，加强心肺功能，缓解分娩。
补充练习的呼吸技巧
腹式呼吸与产前练习结合使用，以缓解肌肉和精神紧张，支持分娩的顺利进行，以及减少背部疼痛、痔疮和产后尿失禁。其步骤如下。
1 仰卧，在膝盖下放一个枕头，双手平放在身旁。
2.腹部膨胀时吸气，腹部放松时呼气，不要用力，自然放松。
每重复5次后稍作休息。
1 仰卧，将双手放在腰部下方。
2 吸气时，腰部稍微向手部压下，呼气时全身放松。
重复次数：做10次。
功效：缓解背部疼痛，增强腹部和背部肌肉，有助于缓解分娩。
1.双脚着地蹲下，双手支撑身体，头部下垂，肩部和背部与头部一起下降，脊柱拱起。
2.抬起头，肩部和背部与头部一起抬起，脊柱向下拱起。
重复次数：进行10次。
效果：缓解背痛，增强腹部和背部肌肉，有助于顺利分娩。
会阴部肌肉的锻炼
1.仰卧，双手握住腰部。
2.吸气，绷紧会阴部和尿道，保持5-6秒，然后放松，重复。
重复次数：做10次。
作用：提高会阴部肌肉的耐力和控制力，帮助分娩，防止产后失禁。
以上是对双胞胎的统称。如果你有任何问题，请咨询医生。