作者： admin 发布时间：2022-12-14 09:53 浏览量：次
产后健身应逐步进行，以避免过度劳累，这可能导致子宫脱垂和其他不良健康状况。每天可以锻炼1-2次，每个动作可以重复6-15次。
1] 腹部运动：仰卧，手臂向上。吸气，收腹，然后两臂平举，呼气，腹部放松，反复做。[这项运动可以增加腹部肌肉的力量，有利于腹部的恢复）。
2. 肛门运动：仰卧，吸气并提起肛门，呼气并放松，反复做。
3.屈膝摸臂：仰卧，双腿伸直平放，屈膝至脚跟靠近手臂。[特别是练习大腿后侧、臀部、股二头肌，使其更加紧凑，使臀部不倒，恢复腿型有利于美容）。
4.上腹部：弯曲膝盖，仰卧，然后抬起臀部，放回原处，重复这个过程。[主要关注的是臀部的收缩）。背部在运动中也发挥了一些作用）。
5）仰卧起坐：弯曲膝盖，放在背部，两手放在身体两侧，然后稍微抬起上身，用两手接触膝盖，坚持一会儿。重复。[深呼吸也可以改善呼吸系统）。主要锻炼的是上腹部，就在肚脐上方）。
6.侧腿弯曲：右侧卧，伸展两腿，然后弯曲左腿。躺在左侧，弯曲右腿。反复地做。[主要锻炼腿部、臀部和腰部肌肉，恢复步伐）。
7.卧位弯腿：躺下，两腿伸直平放，然后，弯曲膝盖脚跟靠近臀部，做一边，再做另一边。重复。[特别是锻炼大腿后部，一般前腿比较僵硬，后腿比较放松，肉比较多）。
以上动作，产后第二天可尝试练习，动作由少到多，幅度由小到大，根据产妇自身的身体状况，动作和次数可适当增加或减少。
练习一个月后，你可以转到以下动作，并保持练习两个月。
8.仰卧位提臀：仰卧位屈膝，两腿外展，两脚掌心相对，然后向上提臀，收缩骨盆底肌肉。[特别是训练腰部、大腿后部和骨盆底肌肉）。训练盆底肌肉对子宫的恢复有好处）。
9.拱背挺胸：跪着，两手撑地，然后，腹部向后拱，头向下，收缩盆底肌肉，然后头向上，胸部塌陷，反复做。[收缩骨盆底肌肉，这些肌肉在产道的两侧。所以这个练习对恢复产道有好处）。
10.坐姿端正。坐在你的脚跟上，然后跪下。收紧臀部和骨盆底肌肉。然后再坐下来，站起来，再做一遍，再做一遍。[除了锻炼骨盆底肌肉，这也给大腿前部带来很大的锻炼）。
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11 缠腰：宽腿站立，然后在手的引导下进行顺时针或逆时针的缠腰练习。范围越大越好。[增加了腰部和腹部的灵活性和机动性）。
12.直立踢腿：站立，双手扶在椅背上，然后，两腿各向前，向一侧，向后跨出一步，一次一腿，如此反复运动。[增加髋关节的灵活性，加强大腿前侧、外侧和后侧的力量，保持腿部形状的健美）。
产后没有必要吃太多的糖和其他甜腻的食物。你可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，以满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的需求，防止肥胖症的发生。