作者： admin 发布时间：2023-04-24 10:36 浏览量：次
尽管准妈妈的饮食很关键，但睡眠的重要性也不应该被忽视。有些食物不仅对睡眠有害，而且还可能导致失眠。
过多的脂肪类食物会导致失眠，因为脂肪类食物在消化过程中给肠道、胃、肝脏、胆囊和胰腺带来额外的压力，刺激神经中枢，使其处于工作状态，导致睡眠延迟。
专家建议，晚餐要尽量清淡，并在晚上7点前吃完。
除了咖啡和茶等饱腹和刺激中枢神经的食物外，辛辣和咸的食物如辣味小吃和香蒜面包也会影响睡眠质量。辛辣的食物不仅容易引起胃部灼热和消化不良，而且在消化过程中会消耗体内促进睡眠的介质，从而影响睡眠。
准妈妈在孕早期会感觉很累，但睡眠却很不安稳，殊不知一些刺激性的食物也会影响睡眠，如睡前不要再吃香蒜面包。
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1.不要吃胀气的食物
有些食物在消化时产生更多的气体，这使你感到腹胀，妨碍正常睡眠。豆类、卷心菜、洋葱、甘蓝、青菜、辣椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、含有木糖醇的饮料和甜点等等。
2、睡前不要吃辛辣和咸的食物。
辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会引起一些人的胃灼热和消化不良，从而影响睡眠。此外，咸的食物会使人们摄入过多的钠，导致血管收缩和血压升高，这可能导致情绪紧张和失眠。如果你已经有高血压，吃咸的食物会引起高血压头痛和中风。
3.睡前不要吃太多油腻的食物。
丰盛的脂肪晚餐或堆积的脂肪食物会增加肠道、胃、肝脏、胆囊和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其处于工作状态，这也导致了失眠。最聪明的方法是早餐或午餐吃得最丰盛，晚餐吃得少而清淡，比如晚餐吃个芹菜百合，这样晚餐就能起到睡眠的作用。
4、巧吃纤维太粗的蔬菜
韭菜、大蒜和芥末等蔬菜不容易消化。即使你想吃，也要炒一炒，不要用太多的油和盐。尽量多吃水煮、蒸煮的食物，少吃油炸和烧烤的食物。另外，食物应该是软的而不是硬的，特别是在准备米饭时，应该尽可能地柔软。